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腹直肌分離的不良后果：骨盆帶痛、腰痛、漏尿、宮寒、盆腔臟器脫垂、腹部肥胖、消化問(wèn)題、呼吸困難、身材走樣

產(chǎn)后修復(fù)時(shí)期

●黃金期  

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時(shí)也是產(chǎn)后修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，許多問(wèn)題比如妊娠紋修復(fù)、子宮復(fù)位、盆骨修復(fù)等都是可見效果最好的時(shí)期。

● 理想期

產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。比如新陳代謝慢和體虛導(dǎo)致的虛胖，以及腰腹部脂肪囤積的局部肥胖，帶孩子休息不夠的體質(zhì)問(wèn)題。

● 有效期

產(chǎn)后一年半以后（三年以內(nèi)）屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個(gè)時(shí)期大部分媽媽已經(jīng)基本身體穩(wěn)定下來(lái)。但亞健康問(wèn)題會(huì)更加明顯，比如氣血不足、內(nèi)分泌失衡，總感覺身體不好等等。這時(shí)應(yīng)該進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體恢復(fù)平衡，平穩(wěn)過(guò)渡。

如何檢測(cè)腹直肌分離？

正常腹直肌中間會(huì)有約2厘米的凹陷，評(píng)估中如凹陷寬度大于2厘米，同時(shí)伴有腹部力量薄弱、腰痛、漏尿等情況，可以認(rèn)為有腹直肌分離。

自測(cè)方法：仰臥，兩腿彎曲，抬起上身，腰部用力屏氣。用右手的食指與中指探入腹部中間，慢慢能感到兩邊腹肌往中間擠壓手指，計(jì)算感受到兩邊肌肉距離大小。

測(cè)試對(duì)照指標(biāo)：

正常：小于2指。

需要改善：2~3指。可采用正確的方式改善修復(fù)腹直肌。

需要就診：3指以上。屬于比較嚴(yán)重的情況，可能會(huì)引起疝氣、漏尿，甚至小腸從腹壁突出，需要及時(shí)就醫(yī)。
 

腹直肌修復(fù)能不能做【虐腹】類運(yùn)動(dòng)？

不能。腹直肌修復(fù)不能練卷腹、產(chǎn)后也避免做仰臥起坐，以及一些腹部拉伸動(dòng)作。
 

如何預(yù)防腹直肌分離

最好是從備孕期就開始進(jìn)行加強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練，避免不正確的姿勢(shì)，維持正確的骨骼排列，建立腹部肌肉的彈性。